heiwaniikitai’s diary

ダイエットの核心にせまる内容で

腰痛の人に

腰痛が軽減して便秘の人にも効く裏技を長年腰痛で悩んでた私が

教えます。よく 持ち上げるときに腰を痛めた腰が痛いって話を

聞きますが体のどこを使うかによって腰が痛くならなくなります。

 

腰を使うものとか物を持ち上げるときは、よく腰に力をいれましょうとか

そういう洗脳をされてる方が多いと思います。私も腰を使って重い物を

もちあげていきました。ギックリ腰を繰り返しました。

 

間違った教え方なのです。重い物を持ち上げるときは、

お腹に力をいれる お腹で持ち上げるのです。

お腹にお肉がつきやすいのは、お腹を使ってないからだと

私は、あるときふと思いました。お腹は、筋肉痛にならないし

お腹がつるってことは、よくありますが激痛で湿布がいるほどって

事には、なりません。太っているから腰痛になりやすいんだってことでは、なく

太っているからこそ お腹に力をいれてお腹でもちあげる作業を身につけよう

普通の人より腹筋を使ってないから お腹にお肉がつくんだと思うのですね

そこで重い物を持ち上げるときは、お肉がついてるところに力をいれる

お腹と二の腕でよいしょって持ち上げてみる

するとどう変化するかやり続けてびっくりなのが便秘がなくなりました(笑)

お腹をつかっているサインです。この調子でお腹に常に気を集中させます。

もっとお腹を使うようにしたいって思うようになると思います。

腰痛がなくなったかもしれないって気づくかもしれません。

そうしたらしめたものです。今度は、複合技で横の腹筋で持ち上げてみる

結構高度な技なのですが体のひねりがポイントです。これは、超重い物では、なく

中ぐらいに重い物を大量に運ぶ時にやると効率がいいと思います。

超重い物は、お腹の中心に力をいれないと持ち上がらないので

そこは、自分のお腹と相談して持ち上げてみるのがいいでしょう。

 

後は、お腹でもちあげるだけが腰痛防止になるわけでは、ありません。

色々な方法でお腹を使ってあげるといいんです。

個人で使うとこが違います。私ならお腹を中心として

お腹をいつでも動かせるように生活の中でお腹の機動が先って

考えてます。腰痛持ちの人は、朝布団から起き上がるのも困難で

なん十分もかかるってことをよく聞きます。

私も以前は、そうでした。お腹中心になってから腰痛という

概念がなくなりました。もちろん腰痛のお薬もなくなりました(笑)

徐々に減量が成功してきて 

次に悩むのが膝痛です。この膝痛もお腹の次に太ももをイメージさせることで

軽減することでしょう。使ってないからお肉がつくっていうのは、

案外真実で的を射てると思いますね

よく 腰が痛いのは、腰の筋肉を鍛えてないからだっていう人がいます

これは、結果論であって方法では、ないと私は、思う。

腰の筋肉を鍛えるより お腹の使ってない筋肉を鍛えた方が痛みや気分が

違います。膝もしかりですが太ももを使ってないから痛い今度から意識したり

ストレッチしたりするようになります。太ももは、痛くないんですから(笑)

いよいよ 腹筋もつりやすくなり 太ももも筋肉痛で全身痛い時

これは、もうお仕事を休んで休養してくださいのサインです。

この時 食生活も野菜中心にしてバランスよくとる気晴らしにゆったりと

お散歩もいいですね サウナでがんがん汗まみれになってすっきりも

お勧めです。疲労しているときは、ゆるめに動かすのがお勧めです。

歩かないでじっとしているっていうのは、よくないです

私は、常に休養するときは、体を温めるに集中してます。

食事もしょうがを食べたりします。そうこうすると腰痛がなくなりました(笑)

 

次は、膝痛ステージにはいります(笑)

 

年があけちゃいました(笑)

全然更新ないんですがすごく元気でいます。

お洋服のサイズダウンがあってからお洋服代がすんごく安く

なって助かってます。それによく歩くようになったので足腰特に

太ももが細くなって軽くなったのも健康に近づいてきました(笑)

とかく暇を見つけては、歩くという行為をはじめてから

ポケモンGO効果というのでしょうかこれのおかけでお正月休み中は、

すっかり外へ歩き回るという生活になっていったのは、でかいです。

家事をこなした後に外へ出てポケモン狩りにでるという

少し歩くだけでも全然気分が違いますね

93.6キロくらいになりました。逆にお正月太りしなかった(笑)

結構食べてたんですが肉体労働のおかげか今年中には、90キロきっちゃうぞ

ひきしめながらお洋服サイズダウンを繰り返して

微弱に体重が減るって感じがいいのかもしれない

沢山食べるけどその分 歩く燃焼させるという方法のほうが

健康的であるというか 最近じゃ太陽の光を浴びるだけで

なんか気分がやわらいでいきます。太陽の光って本当いいですね

この光を浴びるだけでも健康になれる気がする(笑)

気持ちも前向きになれますよ(*^^)v

またまた晴れの日は、歩いてたりするかも

お仕事がない日限定になるけど(笑)

 

ほとんど一ヶ月

更新がないという状態は、かなり忙しいと思いますが

実は、大掃除がなかなか終わらなくてすごく通常のお仕事に戻りたいのですが

終わらないから戻れない すごいストレスです。

いつも行ってるとこ以外にまた一つ行ってるお仕事があるんですが

そこのお仕事にあまり行かなくなるとはずされるんじゃないかと不安に(^^;)

でも そんなにこだわらなくても どこにでも忙しい現場あるから

大丈夫か~みたいな感じもありますが(笑)

色々とストレスは、軽減されてはいるものの…

ひきこもり状態っていうのでしょうか家にずっとひきこもり

大掃除しながらひきこもりですよ 今日なんかお昼ご飯も食べれなくて

ずっと大掃除ですよ 腹が立つくらい汚いのです。

私もさすがに外の仕事よりマジきついって思いました。

気になるところが多すぎるというのが悪い癖かもしれない…

今回は、雑巾とバケツというのを利用しないで

スチームモップと雑巾というコンビでやっつけてます。

スチームモップもノーマルで取り換えとか面倒になって

そのまま 天井にもちあげてスチームかましてます。

重いからできないとかいってられないスチームかましたら

届く範囲でからぶき雑巾かまします。一番面倒なのは、ゴミの仕分けです。

 

みんなよく捨てるものとか整理整頓が一番面倒だって思うかもしれませんが

ゴミの仕分けが一番しんどいんですよ。でるゴミでるゴミ

プラか燃えるのかスプレー缶やら釘やら電池やら こんなんしんどい作業ないって感じ

しかも マンションでないのでその日にゴミが無くなりません!

 

阿修羅面 怒りの表情になりそうですよ。 キン肉マン(笑)

お仕事するようになったら もうちょっと頭使ってまめに

掃除しとこって思うのですが私一人分なら楽勝ですよ

母親がだらしなさすぎてしんどいんです。それなのに

正月に人を呼んでパーティみたいなのをするという

マジきついですよね 私は、そんなパーティには、入ってませんよ

正月一日くらいお雑煮とかおせちとか?私そんなお雑煮とかおせちとか

好物では、ないので別に食べれなくてもいいんですが(笑)

めちゃくちゃ仕事した後 入る温泉とかそこで食べる飯や酒が

いいんですよねー そのために働いてるみたいな感じです。

そこで今回 本当に役に立っている 掃除器具

使い捨てする雑巾(タオルがたまりすぎて無駄に多いので処理)

スチームモップ Hのやつ(笑)

充電式掃除機 Tのやつ 母が去年買ってきたなんでも洗剤

今年中に使い倒して捨てます。それともう掃除器具買ってこないでって

言いました。自分でしないくせに買ってくんなとか言わないけど

また 買ってきてるのいい加減にしろやって思う もう 長い説教しないと

気が済まないレベルです(笑)掃除器具じゃないけど洗剤買ってきやがった

しかも しかもですよ ぬめぬめを取る洗剤

使い勝手悪すぎる! 減らないじゃんこれ お風呂場しかないじゃん

お風呂マジックリンで済むじゃん こういうの掃除してる人しか

わからないんだから やめてほしいよね 公害レベルだよ

これって 台所のあの排水溝とか? お風呂の排水溝? 洗面所?

おトイレ? パッケージなんて開けてないっすよ

ぬめぬめ取らないといけないの… 仕事増やしやがって

阿修羅面が怒りに(笑)私思うんですが去年と全然変わらない配置

とか沢山あるので結構楽です(笑)私が並べといたのが

そのまんまあるという状態の場合は、捨てちゃいます(笑)

気がつくと後 二週間ちょいで年があけてしまいます

自分の部屋が超 ピンチになるんです。

私 コインランドリーで時間を短縮させてしまうかもしれません

進みが悪いと 私の部屋が片付かないまま年があけてしまう

すごいピンチ。

 

 

 

健康的になるというのは

本当に大変ですよね 最近じゃ 肉体的な健康もありますが

精神的な健康というのも意識せざるをえない状況ですね

最近は、お仕事の増やし方というのも結構悩みだったりします。

家事がおろそかになるのもいけないし 

毎日決めてやっていることがなくなるというのは、

他に仕事を増やせという事かもしれないし

もしかして 家事を大掃除にまわしてくださいのサインかもしれない

大掃除が一番しんどいのは、いうまでもないのですが

大掃除日程表がすごくおおざっぱに書いている

本当は、日程表とかどこをどう掃除するかとかそんなん

書かなくてももう慣れちゃってる体力とかになってるんだと思う。

だから 今年は、すごくレベルの高い掃除とかに目を向けてみようと

挑戦しようと思ってたりします。粗大ごみの整理という

重い物を運び入れる作業 これを毎年やらなかったので

今年ちょっと頑張って時給もらえるようなプロ仕様な仕事で

やってみようかと思ってます。(笑)

ゴミ屋敷を掃除するぞみたいなプチゴミ屋敷掃除だ!みたいな感覚(笑)

プロ仕様で行く(笑) 業者を呼ぶとお金かかるし

私一人なら全然 安いもの(笑)

全身筋肉痛

ここ5日働きどうしで体が筋肉痛…

面白いことにここ毎日寒かったので冷却湿布とかをはると

身体がふるえてくるのです なんでこんな寒気なんだろって思ったら

声がかすれてたとか色々なことを思ったら

風邪ひいてるんじゃないかという結論になったのですが

風邪になってるという感覚がまるでないのでどうしようかと思って

のど飴 ノンシュガーのをなめてます(笑)

気温がいきなり下がったことで 寒気と寒さがわからない感じでした。

それと筋肉痛からくる熱とかなのかなって思ったり

 

おそろしい 12月が待ってます(笑)

大掃除が怖いです(-_-;) 今回は、多少力仕事とかも慣れたので

粗大ごみとか使わない ビデオデッキとかの処分とかも

しようかなって思ってますが全部終わるかな…

仕事しながら終わらせられるかしら…

作業日程表を作成しよう(笑)

 

一年経ってから

随分とよく働くようになりました。しかし私にも悩みがつきもので

仕事とプライベートをわけてしまいたい人がいて

一年くらいコツコツ努力して メール減らしたり

最近は、着信拒否して電話もでないことにしました。

プライベートタイムなのと電話を平気でしてくる人は、

ろくなこと話さないだろって思います。仕事の電話などは、でますが

それ以外のろくな電話でないものは、でません。

いい加減にしろとさえ思ってしまう私がいます。

ましてや家族や血のつながったものでないとすれば尚更じゃ

ものすごくわがままで自分勝手な人間なので私のプライベートを

つぶされてたまるかって気持ちがありますよ。

でも 仕事で一緒だときついですよね

正直 仕事やめちゃおうかと思ったんですけど

お金がいいので無理かなって 相手もお金がいいからっていう感じで

仕事だけでプライベート別って考えてくれればいいんだけど

これがまあ 押しつけがましい性格なんですわ

面倒くさいんですよ 正直 私自分の仕事で手一杯なんで

面倒臭い人の処理してる暇ないんだよね

放置でスルーしたいわ それで自分は、仕事できるって

態度だけは、でかいから すごい面倒くさい

自分の言動とか全然 反省しない こっちは、どうやって周りに

被害がおよばないかとか色々 考えたり 信用できないので

ちゃんとできてるかもチェックしたりとか余計な仕事ばっか増えてく

それでプライベートにまでちょっかいだしてこられたら

本当たまらんよ じゃあ やめれば?ってなるんだけど

お金いいからやめれない(笑) お金がいいからってプライベートにまで

ちょっかいだす権利は、やつには、ないと思うんですね

それに あまり お話したくないから休憩中避けたりしても

仕事だけ真面目にやってれば いいじゃんって思うわけで

奴は、なぜ避けるか聞いてきます。休憩中なんだから

何をどうしようが勝手でしょって思うんだけど

そういう態度を周りにみせようと必死なわけですよ

周りに見られたら 私 性格悪い子決定じゃない

 

面倒くさいと言っても全然聞く耳もたないっすよ

平気で人の陣地に土足で踏み込むって人いますよね

あれと同じやつ しかも ぶっさいくな顔して近くに接近してきます。

勘弁してほしいです。距離感やばくない?ってつくづく思うんだけど

うん 超気持ち悪いです。

私~かまってほしい~ 甘えん坊ちゃんなの~みたいな感じで

接近してきます。 怖いよ!! もう 異性でも同性でも嫌です!!

断固拒否します。なんか 私がいちいちやることをじーっと遠くから

見てるのも気持ち悪いです。

一年間やりつづけました。

そこで始めに私は、敬語を使うことにしました。

なれなれしい口調をやめました。あだ名とか排除して名字で呼びました。

メールも全然できないように設定しました。

電話は、なってもでない留守電

それを少しずつ減らして一年目に連絡手段を意図的になくさせました。

仕事も全く頼まない方向でまわすようにしました。

仕事は、支障なくうまくまわりました。

でも 休憩時やら休むときとかやたらとプライベートに割り込むようなこと

話し始めます。なるべく 共感しないし 見ているドラマとか番組とかも

最近見てないというか寝落ちして忘れちゃった(笑)

って言う 面白いよねーとかそれいいよねーとかそういう言葉を

なくしました。でもどこのページにも必ずのってるのは、

仕事場でのあいさつは、しっかりしましょうってことですね

これは、やっぱりし続けてます。仕事のみのお付き合いですから

今後は、しっかりとあいさつすると思われます(笑)

一年経過してやっとのことで避けていると気づかれました。

長い計画だよね 誰にも迷惑かけずにコツコツとよく頑張ったと思います

しかも 相手は、まったく身に覚えがないし平然とした態度で

接してくるので まっ私の本当の気持ちは、

仕事だけしっかりしてくださいと他は、スルーさせていただきますという

ドライな感じにもっていこうかなと思ってます。

果たして 仕事は、うまくできるんだろか…

全然変わってなかったら シフト減らそうと思います(笑)

他の仕事だけやってれば全然okなとこたくさんあるからね~

 

深入りしなくてもいいかって思った(笑)

ああいう仕事場ってどんどんできる人がいなくなってくって

言うのが少しわかる気がする…っていうか私仕事できない人扱いかっ!

毎回 男性と同じように重い物運んで~立ち仕事フルにして~

それでプライベートのほっとしたときに うざったい電話とかきたら

普通の人なら キレちゃう(笑)

どうにも 避けていって一年たっても全然気づかないで

わがまま放題だったので共通のお友達に相談したら

すごく理解してくれて 本当に想ってくれる人って

案外目の前にいたんだって思ってすごくほっとした(笑)

本当の目で見ていてくれてたんだよね そのお友達大切にしよう

もちろん彼女は、電話しないし

相手の事を考えてメールしたりお互いのプライベートに

ずかずか入っていきませんし 気を使ってくれるし優しいです。

多分 同じことをヤツにされたのかもしれません(笑)

 

 

 

力仕事

最近じゃ力仕事で色々持ち上げるようなことが多くなり

女子でも全然持ち上げられるよ そのような技術をふと生活の

ある物を持ち上げるときに使ったら超負担なく持てた(笑)

まず 段ボールの中に色々入ったもの

左右を折り持ち上げる 危険な持ち方は 段ボールのふたを伸ばした状態で

持ち上げる 確かにすぐに持ち上げられてさっさと仕事が片付くのですが

腰への負担がすごくなる長い目でみるといけません。

 

次に高い物を持ち上げる

自分より高い位置にあるものを下ろして運ぶのは、すごく

何が起こるか怖くて萎縮してしまいますが

物というものには、角度があったりするんですね

角度を利用して 自分の方へ少しずつ 物をよせていく

それで高く積みあがった上のものをとるには、

身体を積みあがった物にくっつけてお腹の方にひきよせて

取るとか落としても壊れない割れないものなら

そのまま 落としちゃってもいいと思います。

 

シンプルに重い物を運ぶ

お腹に力をいれて運びいれたい場所に荷物を近づける

時々 遠くの位置に置いちゃう人がいるけど

あれやると筋肉痛が後から来るんだよね 回避!

荷物を持ち上げて 下ろす こういう作業が何十回もあるときは、

リズムをとりながら 自分のペースで持ち上げて下ろして

お腹に力をいれてを繰り返すといいです。

 

すごい半端なく重い物を持ってしまった時

まず 慌てないのが一つと

物を体に密着させることが二つ目で

全身を使うことが三つ目

誰か助けろよって心の中で思うのが四つ目か(笑)

 

こんな重い物もてなーいってほざく女は、向いてないので

他の職種いけ。冷たい(笑)いやいや男子でもたまに言う人いるのよ

重いから腰が痛くなるから嫌だー 他の仕事がいいよとか

他の職種いけ。腰を守れ。